ﻣﺎﻓﻦ اﻟﺸﻮﻓﺎن ﺑﺎﻟﻔﻮل اﻟﺴﻮداﻧﻲ
المقادير
- 2 حبة موز حجم متوسط
- 3/4 كوب زﺑﺪة ﻓﻮل ﺳﻮداﻧﻲ ﺑﺪون ﺳﻜﺮ ﻣﻀﺎف
- 2 بيض
- 2 ملعقة كبيرة ﻋﺴﻞ أو ﺷﺮاب اﻟﻘﻴﻘﺐ
- 120 ملل حليب قليل الدسم
- 1 كوب شوفان
- 1 ملعقة صغيرة بيكنج بودر
- 1/4 ملعقة صغيرة ملح
- 3 ملعقة كبيرة ﺣﺒﻴﺒﺎت اﻟﺸﻮﻛﻮﻻﺗﺔ
- 1 ملعقة صغيرة ﺑﻮدرة اﻟﻔﺎﻧﻴﻠﻴﺎ
- 1/2 ملعقة صغيرة ﻗﺮﻓﺔ
- ﺑﺨﺎخ أي ﻧﻮع زﻳﺖ
الخطوات
- ﺳﺨﻦ اﻟﻔﺮن ﻟﺤﺮارة 180 ﺳﻴﻠﻴﺰي. ورش ﺻﻴﻨﻴﺔ اﻟﻜﺐ ﻛﻴﻚ ﺑﺒﺨﺎخ اﻟﺰﻳﺖ.ﺑﺨﺎخ أي ﻧﻮع زﻳﺖ
- ﻓﻲ ﻣﺤﻀﺮة اﻟﻄﻌﺎم، اﻃﺤﻦ اﻟﺸﻮﻓﺎن حتى ﻳﺘﻜﻮن دﻗﻴﻖ ﻧﺎﻋﻢ.1 كوب شوفان
- ﻓﻲ وﻋﺎء ﻋﻤﻴﻖ، اﻫﺮس اﻟﻤﻮز ﺟﻴﺪا حتى ﻳﺘﻜﻮن ﻗﻮام ﻳﺸﺒﻪ اﻟﺼﻠﺼﺔ.2 حبة موز
- اﺧﻠﻂ اﻟﻤﻮز و زﺑﺪة اﻟﻔﻮل اﻟﺴﻮداﻧﻲ و اﻟﺒﻴﺾ و اﻟﻌﺴﻞ و اﻟﺤﻠﻴﺐ ﺟﻴﺪا ﺣﺘﻰ ﻳﺘﻜﻮن ﻗﻮام ﻣﺘﺠﺎﻧﺲ.3/4 كوب زﺑﺪة ﻓﻮل ﺳﻮداﻧﻲ , 2 بيض, 2 ملعقة كبيرة ﻋﺴﻞ أو ﺷﺮاب اﻟﻘﻴﻘﺐ , 120 ملل حليب
- اضف ﺑﺎﻗﻲ اﻟﻤﻜﻮﻧﺎت ﺑﺎﻟﺘﺪرﻳﺞ (دﻗﻴﻖ اﻟﺸﻮﻓﺎن، اﻟﺒﻴﻜﻨﺞ ﺑﻮدر، اﻟﻘﺮﻓﺔ، و اﻟﻔﺎﻧﻴﻠﻴﺎ و اﻟﻤﻠﺢ و اﻟﺸﻮﻛﻮﻻﺗﻪ) و اﺧﻠﻂ ﺟﻴﺪا.1 ملعقة صغيرة بيكنج بودر, 1/4 ملعقة صغيرة ملح, 1 ملعقة صغيرة ﺑﻮدرة اﻟﻔﺎﻧﻴﻠﻴﺎ, 1/2 ملعقة صغيرة ﻗﺮﻓﺔ, 3 ملعقة كبيرة ﺣﺒﻴﺒﺎت اﻟﺸﻮﻛﻮﻻﺗﺔ
- وزع اﻟﺨﻠﻴﻂ ﻓﻲ ﻗﻮاﻟﺐ اﻟﻜﻴﻚ ﺑﺎﻟﺘﺴﺎوي.
- أدﺧﻠﻬﺎ اﻟﻔﺮن ﻟﻤﺪة 10-15 دﻗﻴﻘﺔ ﻣﻊ اﻟﻤﺮاﻗﺒﺔ اﻟﺪاﺋﻤﺔ. (ﻣﻤﻜﻦ الاستعانة ﺑﻌﻮد ﺧﺸﺒﻲ ﻟﻠﺘﺄﻛﺪ ﻣﻦ اﻻﺳﺘﻮاء)
اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ
حجم الحصة: 26.4gالسعرات الحرارية: 60kcalالكربوهيدرات: 7gالبروتين: 2gالدهون: 2.5gالأﻟﻴﺎف اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ: 1gالسكريات المضافة: 1g
هل جربت هذه الوصفة؟أخبرنا المزيد عن تجربتك
